sábado, 29 de novembro de 2008

Musculação na Adolescência!!!Aspectos Positivos e Negativos!!!!

Bom caros amigos, hoje em dia é muito comum encontrar nas academias adolescentes fazendo musculação. Inclusive nas academias já se encontram crianças fazendo exercícios de alongamento, flexibilidade e fortalecimento articular e muscular a partir dos 10 a 12 anos de idade. Isto ocorre porque o índice de patologias que envolvem crianças e adolescentes aumentaram muito nos últimos anos. Hoje em dia o número de crianças e adolescentes com problemas de saúde como colesterol alto, obesidade infantil, problemas posturais, diabetes, etc, são cada vez maiores em crianças de todo o mundo.
Sobre a musculação em adolescentes em princípio não há nenhum aspecto que proiba o mesmo de fazer musculação. A musculação bem orinetada por um Prof. de Educação Física habilitado fará com que este adolescente tenha um desenvolvimento normal, com as articulações, músculos, ligamentos e ossos muito fortalecidos. Junto com a musculação é indicado que este adolescente faça um exercício aeróbio e assim exercitar o sistema cardiovascular, e manter assim o peso corporal dentro da faixa de normalidade.
O aspecto negativo da musculação na adolescência é quando o adolescente começa a colocar muita carga ou peso no seu treinamento sem que o professor responsável tenha conhecimento deste fato. Quando isto ocorre podem ocorrer lesões musculares, encurtamento de músculo ocorrendo assim uma diminuição da flexibilidade e limitação do movimento da musculatura envolvida. Distorção da postura deste praticante por fazer mais exercícios em um grupo muscular específico (por ex: PEITO) e esquecer os outros grupos musculares. O adolescente tem que ser muito vigiado na academia, para não deformar seu corpo com o excesso de musculação. Finalizando se o adolescente fizer um treino bem orientado por um Prof. de Educação Física habilitado ele certamente colherá muito bons frutos para seu desenvolvimento e a sua fase adulta.
* MATERIAL MERAMENTE INFORMÁTIVO*

domingo, 21 de setembro de 2008

ATRASO NAS PROVAS DO AUDAX NO RS


Prezados Amigos, infelizmente ouve um atraso nas execuções nas provas do Audax no Rio Grande do Sul, devido a diversos problemas de ordens legais que não cabem colocar aqui. Assim que for divulgada a data dos 400 Km estarei colocando aqui no blog. Abraços a todos.

sábado, 5 de julho de 2008

FOTOS DO AUDAX 300 Km E QUE VENHAM OS 400 Km!!!


É isso ai galera, estou postando em slides as fotos do Audax 300 Km que realizei em maio. Agora em setembro participarei do Audax 400 Km, já estou em ritmo de treino e preparação absoluta para mais essa empreitada!!! Que venham os 400 Km!!!!

terça-feira, 17 de junho de 2008

APRESENTAÇÃO NO CTG DO CLUBE FARRAPOS NO DIA 15/06/08


Bom grandes amigos, venho a revelar aqui uma das coisas que mais gosto de fazer fora a atividade física. Trata-se de cantar e tocar um Violão Campeiro e Crioulo. Toco violão há 7 anos e como tive coragem e o apoio de vários amigos que me incentivaram a aprender e a subir nos palcos de vez em quando em apresentações de CTGs e alguns concursos de interprete vocal, fiz uma pequena apresentação no CTG do Clube Farrapos, clube este que frequento e tenho grandes amigos. Coloquei no meu blog uma apresentação de slaides das principais fotos deste evento. Evento este que foi um grande sucesso e teve um grande público. Aos que ainda não participaram de um evento como este, fique atento aqui no blog, que em breve haverá outro que será imperdível.

quinta-feira, 22 de maio de 2008

PROVA DA SÉRIE AUDAX 300Km DIA 10/05/08


Caros amigos fiz a prova do Audax 300 Km dia 10/05 com saída do DC Navegantes em Porto Alegre às 0:16 min da sexta para sábado. Saímos à noite estava muito frio e eu é claro estava bem agasalhado. Estava levando vários itens para esta empreitada. Levei peças para reposição da bike caso ocorre-se alguma eventualidade como furo de pneu ou coisas do gênero, levei também power gewl, coca-cola, pão, barra de cereal e água. Contavamos ainda com os alimentos colocados pela organização da prova que incluia: banana, barra de cereal e gatorade. Eramos 44 ciclistas ou melhor 44 loucos que saímos em direção a Charquedas o nosso primeiro destino PC1 (posto de controle). Estava muito frio, mas eu estava achando aquilo muito legal, imagine pedalar à noite com aquele breu as estrelas no céu, o céu estava lindo. Eu etsava pedalando sozinho daqui a pouco o pessoal começou a se chegar e foi quando encontrei a Fabiane que é parceira minha de pedal nos passeios e algumas viagens que fizemos de bike. Neste momento eu e a Fabiane começamos a pedalar juntos e durante toda a prova nos separamos algumas vezes, mas concluímos ela junto, um dando força para o outro. Chegamos no 1° pedágio em direção a Charqueadas, fizemos uma parada para comer algumas coisas e repor as energias. Eu parei comi uns pães, tomei glicose e quando o corpo começou a esfriar subi em cima da bike e estrada de novo. Cheguei ao PC1 Charquedas 54,4 Km as 3hs da manhã, fiz o registro do cartão de prova, comi umas bananas, barra de ceral e tomei um chá quente oferecido por um amigo. Fiz a estreia da manta térmica e como esquenta, após esta parada foi difícil guardar a manta e subir novamente na bike. Voltei para a estrada em direção ao PC2 que seria perto do Guaíba. Este trecho foi barbada não ouve nenhuma dificuldade e as 6hs da manhã cheguei ao PC2 e completei 98,1 Km de prova. Parei fiz o registro do cartão de prova, fui adiministrar a minha dose de insulina (sou diabético há 23 anos) e verifiquei a minha glicose estava 138 normal e em nenhum momento tive nenhum tipo de problema com a glisose, pois estava sempre bem nutrido e alimentado. Comi umas bananas, barrinhas de cereal, tomei um café preto, comi um salgado folhado no bar do posto, uma água mineral e ai veio a minha primeira dúvida, dormir ou continuar? Poderia dormir pelo menos uns 30min ou 1h o que eu faço? Bom resolvi continuar. E sai após uma parada de 1h sai em direção ao PC3 que era na entrada da cidade de Barra do Ribeiro. Bom nesta parte do percurso eu comecei a sentir o cansaço, mas não era cansaço de musculatura ou da respiração (preparo aeróbio) era cansaço de sono, estava começando a ficar com um sono violento, aquele sono que vem e te pega e é difícil de se livrar. E o pior era que estava trafegando pela BR 116 aonde o trânsito era praticamente de caminhões. Em alguns momentos dormi em cima da bike e quase fui parar no mato (AVENTURA PURA E LOUCURA TAMBÉM), mas consegui chegar as 10:20 hs no PC3 e completei 138,5 Km de prova. Parei fiz o registro do cartão de prova, peguei o cartão para a retirada do Gatorade, peguei umas bananas, retirei o Gatorade e após a "cumilância" e a reposição das energias, comecei a troca das vestimentas, estava começando a ficar quente e eu troquei umas peças de roupas, ficando com a bermuda de ciclista e a camiseta de ciclismo somente. Pedi para que o Cícero o diretor de prova, guardasse as minhas roupas e pegaria com ele no final da prova. Dito isso e deixando as minhas roupas em segurança sai em direção ao PC4 entre Camaquã e Arambaré. Este foi para mim a pior parte do percurso, eram umas lombas sem fim, um trafégo imenso, e o sono pegando, tive que parar umas 3 vezes para espantar o sono e fui parar duas vezes no pequeno mato que tinha na beira da BR 116. Cheguei extremamente cansado no PC4 as 13:20hs e completei 192 Km de prova, carimbei o cartão de prova e o pessoal da organização da prova estava conversando e acalmando a Fabiane que parecia que tinha chegando bem cansada e "estressadissima" e disposta a desistir da prova. Eu fui ver o que tinha de almoço, me servi o almoço com buffet livre, comi carboidrato, salada e galeto acompanhado é claro de um refri light. Comi bem, depois conversei com a Fabiane e vi que ela era guerreira e que não queria abandonar a prova e me disse que sairia comigo para terminarmos a prova juntos. Saimos então em direção ao PC 5 que era aonde tinhamos passados antes no PC3 só que como era a volta estariamos no PC5. Era 14:15 min quando sai para o PC5 eu estava muito cansado, mas repito não era cansaço muscular o respiratório era sono, estava com muito sono e durante este trecho a Fabiane me chamou várias vezes para que eu acordasse, eu cochilei várias vezes em cima da bike e acordava de repente assustado e me xingava tentando me manter acordado, foi quando de repente apareceu o amigo Wagner e gritou: "o cara para de dormir e pedala, chega de dormir"- aquilo me deu um ânimo e foi quando parei de dormir. O Wagner acompanhou esta parte do percurso me dando muito apoio e o sono pelo menos naquela parte do percurso foi embora. Cheguei ao PC5 as 17:05 min e completei 245,3 Km de prova. Parei carimbei o cartão de prova, comi algumas coisas e fiquei sabendo que já haviam 5 desistências. Logo atrás vinha chegando a minha amiga Fabiane que com muita garra assim como eu ia finalizar a prova. Eram 17:35 min e sai em direção ao PC 6 em Porto Alegre, mas eu sabia que tinha que chegar ao pedágio da Concepa até completar as 20 hs de prova, pois era ali que fechava os 300 Km, até o DC fechariamos 311,5 Km. Sai em direção ao PC 6 aonde este trecho o sono parece que tinha ido embora, pois estava com uma baita adrenalina, pois sabia que dificilmente não completaria a prova. Foi ai que começou a aparecer o cansaço muscular, os meus joelhos começaram a inchar e ficou difícil executar a pedalada, mas com muita força de vontade e garra prossegui até o final da prova. Quando estavamos perto do pedágio a ambulância da prova nos fazia a escolta. Quando estavamos chegando no primeiro pedágio ( que eu não sei qual era, mas não era o final da prova) eu olhei para o meio da pista e vinham dois caras pedalando no escuro e um deles disse " vai pega aquela ali" foi quando eu acelerei a bike, passei ao lado da Fabiane e disse pra ela "acelera que vão nos assaltar" os dois aceleramos na hora e conseguimos nos livrar da tentativa de assalto. Nessa hora eu não via a hora de chegar, não conseguia mexer nem dobrar as minhas pernas tal era a dor nos meu joelhos e o inchaço era algo...... Bom morrendo cheguei aos 300 Km no pedágio da concepa as 20:06 min ou seja finalizei o percurso com 19h e 50 min. Nesse momento recebi a ligação do Cícero diretor de prova que me confirmou que estava "brevetado". Foi uma alegria meio contida, pois estava exausto. Nesse momento a bateria da ambulância morreu, pois eles vinham muito lento atrás de nós para nos acompanhar. A Fabiane me disse vamos continuar para terminar logo de uma vez, eu disse vamos logo. E saímos para finalizar o percurso de 311,5 Km no DC Navegantes.Pode parecer loucura, mas esta parte final dos 11 Km parece que não passava nunca, eu incomodei a Fabiane pois eu não sabia aonde estavamos, pois não me lembrava desta parte da BR 116 e eu perguntava quase que sem parar "aonde esta a ponte do Guaíba??" e a Fabiane calmamente me respondia "calma já vamos chegar nela....." e ai continuavamos pedalando e eu com os meus joelhos e o frio me matando, pois já estava um breu novamente e aquele trânsito violento na nossa volta "era forte o negócio". Bom quando eu vi a ponte do Guaíba eu começei a acelerar e deixei a Fabiane e a ambulância para trás e graças a Deus vi Porto Alegre e o DC Navegantes na minha frente de novo. Na chegada fomos recebidos com alegria pelos poucos ciclistas que ali estavam, pois com aquele frio nada mais normal que o pessoal chegasse pegasse o certificado e a medalha e fosse logo para casa. Esperei a Fabiane chegar, peguei a Medalha e o Certificado, tirei algumas fotos e graças a Deus consegui uma carona e eu e a minha Magrela fomos para casa descançar e dormir o sono dos justos. Não preciso dizer mais nada, mas cheguei em casa tomei um banho e dormi 14 horas ininterruptas, aonde pude recuperar o cansaço por esta grande prova. Mas depois de todo este esforço, eu digo que venha o 400 Km, estarei lá sem dúvida nenhuma.

segunda-feira, 21 de abril de 2008

PREAPRAÇÃO PARA A PROVA DO AUDAX 300 Km!


É isso ai amigos no próximo dia 10 de maio ocorrerá o Audax 300 Km com saída de Porto Alegre. Fiquei sabendo hoje que o percurso total terá 311,5 Km. Nesta terça feira começo o ajuste final do treinamento que significa corridas, musculação, natação e claro alguns Km rodados de Bike. Se vamo para a estrada de novo!!!!!

domingo, 13 de abril de 2008

TEMPO DA PROVA NO AUDAX 200Km DE PORTO ALEGRE


Bom meus caros como coloquei no site anteriormente no dia 06 de abril do corrente ano fiz a prova do AUDAX 200 Km de Porto Alegre. Esta prova é extraordinária, pois é um evento de grande emoção, aonde a cumplicidade e o coleguismo tornam-se prioridades para poder alcançar o objetivo final que é completar a prova. O percurso total da prova foi de 205 Km. Segue logo abaixo os tempos desde a largada até o final da prova. Lembrando que a largada ocorreu as 6:06 da manhã.


Tempo do AUDAX 200 Km do Prof. Lucas Pereyra


Largada às 6:06 hs


PC1- 54,4 Km - às 9:04hs

PC2- 98,1 Km - às 11:35hs

PC3- 127,5 Km - às 14:05hs

PC4- 146,7 Km - às 15:07hs

PC5- 158,5 Km - às 15,57hs

PC6- 205 Km - às 18:28hs


Chegada às 18:28hs.


No próximo dia 10 de maio ocorrerá o AUDAX 300 Km, aonde viveremos novamente muita adrenalina e coleguismo. Clique no link acima e inscreva-se já, venha com a gente.Vamos para a estrada novamente!


CICLISTA RESPEITE O TRÂNSITO


MOTORISTA RESPEITE O CICLISTA


CHEGA DE VIOLÊNCIA NO TRÂNSITO